.avif){kind=small}
המדור של עמוס, המאמן המנטלי
- 18 במאי
- זמן קריאה 4 דקות
מקבץ הטורים של עמוס ביאלי, מאמן ספורט מנטלי לספורטאים צעירים, שיחלוק איתנו מהידע העצום שלו על האיבר הכי חשוב בגוף שלנו ובספורט בפרט - המח. כיצד מתמודדים עם פחדים, לחץ, קשיים או אפילו הצלחה? תמצאו כאן את כל מה שאתם צריכים כדי להגיע מוכנים לאימון או למשחק הבא בצורה הטובה והנכונה ביותר.
פברואר 2026
כּוֹחַ הָעָל שֶׁל סְפּוֹרְטָאִים
הַי יְלָדִים, שְׁמִי עָמוֹס, וּבְכָל חוֺדֶשׁ אֲלַמֵּד אֶתְכֶם שִׁיטוֹת וּדְרָכִים לְהִשְׁתַּפֵּר בְּכָל עֲנַף סְפּוֹרְט שֶׁבּוֹ אַתֶּם עוֹסְקִים, מַמָּשׁ מִכָּאן, דֶּרֶךְ דַּפֵּי הָעִיתּוֹן...
נַתְחִיל בְּהֶסְבֵּר קָצָר: מַהוּ בִּכְלָל אִימּוּן מֶנְטָלִי?
אִימּוּן מֶנְטָלִי הוּא לְמַעֲשֶׂה אִימּוּן שֶׁל הָרֹאשׁ. מַמָּשׁ כְּמוֹ שֶׁאִימּוּן גּוּפָנִי הוּא אִימּוּן...לַגּוּף!
יֶשְׁנָם אַרְבָּעָה תְּחוּמִים שֶׁכָּל סְפּוֹרְטַאי, בְּכָל עֲנַף סְפּוֹרְט, צָרִיךְ לַעֲבוֺד עֲלֵיהֶם בִּכְדֵי לִהְיוֹת סְפּוֹרְטַאי מַצְלִיחַ: הַתְּחוּם הַטֶּכְנִי, הַפִיזִי, הַטַּקְטִי וְהַמֶּנְטָלִי.
כּוּלָּנוּ מַכִּירִים אֶת הַמִּשְׁפָּט ״הַכֹּל בָּרֹאשׁ״ אֲבָל הַאִם אֲנַחְנוּ בֶּאֱמֶת מְטַפְּלִים וּמְאַמְּנִים אוֹתוֹ כְּמוֹ שֶׁצָּרִיךְ? לְשִׂמְחָתֵנוּ, הַמּוֹחַ הוּא שְׁרִיר וּכְכָזֶה, אֶפְשָׁר לַעֲבוֺד עָלָיו, לְאַמֵּן וּלְחַזֵּק אוֹתוֹ וְכָךְ גַּם לְפַתֵּחַ אֶת הַתְּחוּם הַמֶּנְטָלִי.
אָז מָה עוֹשִׂים בְּאִימּוּן מֶנְטָלִי?
בְּתַהֲלִיךְ שֶׁל אִימּוּן מֶנְטָלִי מְנַתְּחִים סִיטוּאַצְיוֹת שֶׁקָּרוּ בָּאִימּוּן אוֹ בַּמִּשְׂחָק. פְּעוּלָּה זוֹ עֲשׂוּיָה לַעֲזוֹר לָנוּ לְהִתְמוֹדֵד עִם אֶתְגָּרִים שׁוֹנִים, כְּמוֹ: לַחַץ, בִּטָּחוֹן עַצְמִי, רִיכּוּז, כְּעָסִים, עֲצַבִּים, הִתְמוֹדְדוּת עִם טָעוּיוֹת וְעוֹד. אִימּוּן מֶנְטָלִי לֹא מַצְבִּיעַ עַל בְּעָיָה, אֶלָּא בְּדִיּוּק לְהֵפֶךְ - הוּא כְּלִי עֲבוֹדָה עֲבוּר כָּאֵלֶּה שֶׁרוֹצִים לְהִתְפַּתֵּחַ וּלְשַׁפֵּר אֶת הַבִּיצּוּעִים הָאִישִׁיִּים שֶׁלָּהֶם.
בְּסוֹפוֹ שֶׁל יוֹם סְפּוֹרְטַאי שֶׁיִּהְיֶה חָזָק מֶנְטָלִית יוּכַל לְהִתְמוֹדֵד עִם כָּל קוֺשִׁי אוֹ אֶתְגָּר שֶׁיִּפְגּוֺשׁ בְּמַהֲלַךְ הַדֶּרֶךְ וְכַמּוּבָן בִּזְמַן מִשְׂחָקִים וְתַחֲרוּיוֹת.
הַטִּיפּ הַחוֺדְשִׁי שֶׁל עָמוֹס:
חִשְׁבוּ עַל תְּחוּם אֶחָד שֶׁהֱיִיתֶם רוֹצִים לְשַׁפֵּר מִבְּחִינָה מֶנְטָלִית. כִּתְבוּ אוֹתוֹ לְעַצְמְכֶם, וּבְמֶשֶׁךְ שְׁבוּעַיִם דַּמְיְנוּ כָּל יוֹם לִפְנֵי הַשֵּׁינָה אֵיךְ אַתֶּם מַצְלִיחִים בּוֹ. בַּמִּשְׂחָק אוֹ בַּתַּחֲרוּת הַבָּאִים נַסּוּ לָשִׂים עַל כָּךְ דָּגֵשׁ. זוֹ הַתְחָלָה מְצוּיֶּנֶת בְּדֶרֶךְ לְהִתְחַזֵּק וּלְהִשְׁתַּפֵּר.
מרץ 2026
רוֹצִים לְשַׂחֵק כְּמוֹ אַלּוּפִים?
אֶחָד הַכֵּלִים הֲכִי מַשְׁמָעוּתִיִּים שֶׁיְּכוֹלִים לַעֲזוֺר לָנוּ, הַסְּפּוֹרְטָאִיּוֹת וְהַסְּפּוֹרְטָאִים, בַּמִּשְׂחָק אוֹ בְּתַחֲרוּת - הוּא לְהַפְרִיד בֵּין מָה שֶׁבַּשְּׁלִיטָה שֶׁלָּנוּ לְבֵין מָה שֶׁלֹּא בִּשְׁלִיטַתֵנוּ.
כְּכָל שֶׁנִּתְמַקֵּד בִּדְבָרִים וּבִפְעוּלּוֹת שֶׁנִּמְצָאִים בְּשַׁלִּיטָתֵנוּ כָּךְ נַגְדִּיל אֶת הַסִּיכּוּי שֶׁלָּנוּ לְהַצְלִיחַ, וּלְהֵפֶךְ, כְּכָל שֶׁנִּתְמַקֵּד בִּדְבָרִים שֶׁלֹּא בְּשַׁלִּיטָתֵנוּ - נַקְטִין אוֹתוֹ.
דּוּגְמָאוֹת לִדְבָרִים שֶׁבִּשְׁלִיטַתֵנוּ: דִּיבּוּר חִיּוּבִי, עוֺצְמַת הַמַּאֲמָץ, שְׂפַת הַגּוּף, הָאֵנֶרְגִּיָּה שֶׁאֲנַחְנוּ מַשְׁקִיעִים, אַגְרֵסִיבִיּוּת, הַיְּכוֺלֶת לְהַמְשִׁיךְ לְשַׂחֵק לְאַחַר טָעוּת. כָּל אֵלֶּה דְּבָרִים שֶׁקּוֹרִים כָּאן, בַּהוֺוֶה.
דּוּגְמָאוֹת לִדְבָרִים שֶׁאֵינָם בִּשְׁלִיטַתֵנוּ: מָה יַגִּידוּ וְיַחְשְׁבוּ עֲלֵי, הַחְלָטוֹת שֶׁל הַמְּאַמֵּן, הַחְלָטוֹת שֶׁל הַשּׁוֹפֶטֶת, תּוֹצְאַת הַמִּשְׂחָק, מָה יִקְרֶה אִם נַפְסִיד, וְכֵן, דְּבָרִים שֶׁקָּרוּ בֶּעָבָר אוֹ שֶׁאוּלַי יִקְרוּ בֶּעָתִיד.
אוֹקֵי, אָז אֵיךְ כָּל זֶה קָשׁוּר לְמָה שֶׁעָלֵינוּ לְבַצֵּעַ בְּמִשְׂחָק אוֹ בְּתַחֲרוּת?
בִּשְׁבִיל לַעֲנוֹת עַל זֶה, אֲשַׁתֵּף אֶתְכֶם בְּסִיפּוּר עַל כַּדּוּרַגְלָן שֶׁאֲנִי מְלַוֶּה, בֶּן 13. הַמְּאַמֵּן הֶחְלִיט שֶׁאֶת הַמִּשְׂחָק הַקָּרוֹב, הוּא יִפְתַּח עַל סַפְסַל הַמַּחְלִיפִים. הַיֶּלֶד ׳הִתְבָּאֵס׳ מְאוֹד.
בְּמַהֲלַךְ הַמַּחֲצִית הַשְּׁנִיָּה שֶׁל הַמִּשְׂחָק, הַמְּאַמֵּן בִּיקֵּשׁ מִמֶּנּוּ שֶׁיְּבַצֵּעַ חִימּוּם כְּדֵי לְהִתְכּוֹנֵן וּלְהִכָּנֵס.
בָּרֶגַע הַזֶּה, הָיוּ לַיֶּלֶד 2 אֶפְשָׁרוּיוֹת:
א. לְהַמְשִׁיךְ לְהִתְבָּאֵס וְלִכְעוֺס.
ב. לְהִתְרַכֵּז, לְהִתְחַמֵּם וּלְהַכְנִיס אֵנֶרְגִּיּוֹת חִיּוּבִיּוֹת לִקְרַאת הָעֲלִיָּה לְכַר הַדֶּשֶׁא.
לְשִׂמְחָתֵנוּ, הוּא בָּחַר בָּאוֹפְּצִיָּה הַשְּׁנִיָּה, זֹאת שֶׁבַּשְּׁלִיטָה שֶׁלּוֹ, הָיָה מְצוּיָּן בַּדַּקּוֹת שֶׁשִּׂיחֵק וַאֲפִילּוּ הִבְקִיעַ שַׁעַר!
הַטִּיפּ הַחוֺדְשִׁי שֶׁל עָמוֹס:
בָּאִימּוּן וּבַמִּשְׂחָק הַקְּרוֹבִים, הִתְרַכְּזוּ בִּשְׁנֵי דְּבָרִים עִיקָּרִיִּים: 1. בִּיצּוּעַ הַפְּעוּלָּה וְלֹא תּוֹצְאַת הַפְּעוּלָּה 2. הִתְרַכְּזוּ בַּהוֹוֶה וְלֹא בַּעֲבַר אוֹ בַּעֲתִיד. זִכְרוּ שֶׁכַּאֲשֶׁר אֲנַחְנוּ בִּשְׁלִיטָה, סִיכּוּיֵי הַהַצְלָחָה שֶׁלָּנוּ גְּדֵלִים!
אפריל 2026
נעִים לְהַכִּיר: לַחַץ
לַחַץ הוּא דָּבָר שֶׁמְּלַוֶּה כָּל סְפּוֹרְטַאי וּסְפּוֹרְטָאִית בְּכָל גִּיל. כְּכָל שֶׁמִּתְקַדְּמִים בַּגִּיל וּבָרָמָה הַתַּחֲרוּתִית, בְּאוֺפֶן טִבְעִי גַּם רָמַת הַלַּחַץ עוֹלָה. מִכָּאן וָהָלְאָה הַלַּחַץ פֹּה וְהוּא לֹא הוֹלֵךְ לְהֵעָלֵם.
אַךְ הִנֵּה הַחֲדָשׁוֹת הַטּוֹבוֹת: אֵין לָנוּ שׁוּם בְּעָיָה עִם זֶה.
אֲנַחְנוּ נִלְמַד כָּעֵת כֵּיצַד לְשַׁנּוֹת אֶת מַעֲרֶכֶת הַיְּחָסִים שֶׁלָּנוּ עִם הַמּוּשָּׂג "לַחַץ".
בִּמְקוֹם לְפַחֵד מִמֶּנּוּ, לְהִתְבָּאֵס כְּשֶׁהוּא מוֹפִיעַ וּלְנַסּוֹת לְהַעֲלִים אוֹתוֹ בְּאֶמְצָעוּת מִשְׁפָּטִים כְּמוֹ: "אֵין לִי מָה לִהְיוֹת לָחוּץ", "זֶה רַק מִשְׂחָק" וְכַדּוֹמֶה - אֲנַחְנוּ אֲנַחְנוּ נַעֲשֶׂה בְּדִיּוּק אֶת הַהֶפֶךְ, נָבִין שֶׁהוּא חֵלֶק מֵהַסִּיפּוּר וּנְקַבֵּל אוֹתוֹ.
אֵיךְ בְּדִיּוּק ״מְקַבְּלִים אֶת הַלַּחַץ״ ?
בַּפַּעַם הַבָּאָה כְּשֶׁתַּרְגִּישׁוּ לַחַץ לִפְנֵי מִשְׂחָק (אוֹ מִבְחָן, אוֹ כָּל דָּבָר אַחֵר) תֹּאמְרוּ לְעַצְמְכֶם אֶת הַמִּשְׁפָּט הַבָּא: "זֶה בְּסֵדֶר שֶׁאֲנִי מַרְגִּישׁ לַחַץ עַכְשָׁיו. זֶה טִבְעִי, הֶגְיוֹנִי וְנוֹרְמָלִי. זֶה שֶׁאֲנִי מַרְגִּישׁ לַחַץ לֹא אוֹמֵר כְּלוּם לְגַבֵּי הַתִּפְקוּד שֶׁלִּי בַּמִּשְׂחָק".
דֶּרֶךְ אַגַּב, בָּרוּר שֶׁלְּהַרְגִּישׁ לַחַץ זֶה לֹא דָּבָר נָעִים. לֹא בַּגּוּף וְלֹא בַּמַּחֲשָׁבוֹת. אֲבָל הָעוּבְדָּה שֶׁזֶּה לֹא נָעִים לֹא אוֹמֵר בְּהֶכְרֵחַ שֶׁזֶּה רַע אוֹ שְׁלִילִי. זֶה פָּשׁוּט קַיָּם.
יֶשְׁנָן לֹא מְעַט דְּרָכִים לְהִתְמוֹדֵד עִם לַחַץ וְנַרְחִיב עַל כָּךְ בַּטּוּר הַבָּא.
בֵּינְתַיִם מוּזְמָנִים לְהָצִיץ בַּטִּיפּ הַחוֺדְשִׁי וּלְיַישֵּׂם בָּאִימּוּנִים וּבַמִּשְׂחָקִים.
הַטִּיפּ הַחוֺדְשִׁי שֶׁל עָמוֹס:
בַּחֲרוּ מִילָּה אוֹ מִשְׁפָּט קָצָר שֶׁיִּגְרוֺם לָכֶם לְהַרְגָּשָׁה טוֹבָה. לִפְנֵי מִשְׂחָק אוֹ אִימּוּן, קְחוּ עֵט וְתִרְשְׁמוּ אֶת הַמִּילָּה בְּקָטָן עַל פֶּרֶק כַּף הַיָּד. הַמִּילָּה הַזּוֹ תְּשַׁמֵּשׁ לָכֶם כְּ״עוֺגֶן״ שֶׁתָּמִיד אִתְּכֶם וְתוּכְלוּ לְהֵעָזֵר בּוֹ בְּרִגְעֵי הַלַּחַץ עַל הַמִּגְרָשׁ. דּוּגְמָאוֹת לְמִילִּים שֶׁסְּפּוֹרְטָאִים שֶׁאֲנִי עוֹבֵד אִיתָּם רוֹשְׁמִים: אוֺמֶץ, אֱמוּנָה, לִנְשׁוֺם, לְהִילָּחֵם.
מאי 2026
תּוֹדַה, עַל הַזְּכוּת לִהְיוֹת בְּלַחַץ
בְּכָל הַקָּשׁוּר לִסְפּוֹרְט, אִם אַתֶּם מַרְגִּישִׁים בְּלַחַץ - סִימָן שֶׁאַתֶּם בַּמָּקוֹם הַנָּכוֹן!
בּוֹאוּ נִיקַּח כְּדוּגְמָה אֶת הֲמוֹנְדִּיָּאל שֶׁיַּתְחִיל בְּקָרוֹב. הַאִם הַשַּׂחְקָנִים שֶׁיִּשְׁתַּתְּפוּ בּוֹ יִהְיוּ בְּלַחַץ? בָּרוּר שֶׁכֵּן. זֶה הֲרֵי הַחֲלוֹם שֶׁל כָּל שַׂחְקַן כַּדּוּרֶגֶל מִגִּיל קָטָן. לָכֵן לְכָל מִי שֶׁיִּשְׁתַּתֵּף יֵשׁ אֶת הַזְּכוּת לִהְיוֹת בְּלַחַץ בַּמַּעֲמָד הַמְּרַגֵּשׁ הַזֶּה. אִם בָּאֹפֶן הַזֶּה הֵם יִסְתַּכְּלוּ עַל זֶה – מַהֵר מְאוֹד הַלַּחַץ עָשׂוּי לַהֲפוֺךְ מִמַּשֶּׁהוּ כָּבֵד וּמֵעִיק לְהִתְרַגְּשׁוּת וְשִׂמְחָה, עַל כָּךְ שֶׁהֵם הִרְוִיחוּ אֶת הַזְּכוּת לִהְיוֹת בְּלַחַץ בָּמוֹנְדִּיָּאל.
עַד שֶׁתַּגִּיעוּ גַּם אַתֶּם לַמוֹנְדִּיָּאל אוֹ לְכָל מָקוֹם שֶׁאֵלָיו אַתֶּם חוֹלְמִים - בַּפַּעַם הַבָּאָה שֶׁתַּרְגִּישׁוּ לַחַץ לִפְנֵי מִשְׂחָק אוֹ תַּחֲרוּת, תַּזְכִּירוּ לְעַצְמְכֶם שֶׁזֶּה בְּדִיּוּק הַמָּקוֹם שֶׁבּוֹ אַתֶּם רוֹצִים לִהְיוֹת כָּרֶגַע. “הִרְוַחְתֶּם” אֶת הַלַּחַץ הַזֶּה וְיֵשׁ לָכֶם הִזְדַּמְּנוּת לְהִתְקַדֵּם וּלְהִשְׁתַּפֵּר. הֲרֵי אִם זֶה לֹא הָיָה חָשׁוּב לָכֶם - לֹא הֱיִיתֶם בְּלַחַץ בִּכְלָל...
פְּעוּלּוֹת ״רָצוֹן״ מוּל פְּעוּלּוֹת ״כִּשָּׁרוֹן״
אֶפְשָׁר לְחַלֵּק כִּמְעַט כָּל פְּעוּלָּה בַּמִּשְׂחָק לִשְׁתֵּי קָטֵגוֹרְיוֹת. נַסְבִּיר אוֹתָן עִם דּוּגְמָאוֹת מֵעוֹלַם הַכַּדּוּרֶגֶל:
פְּעוּלּוֹת רָצוֹן הֵן פְּעוּלּוֹת שֶׁתְּלוּיוֹת לַחֲלוּטִין בָּכֶם - לַחְזוֺר מַהֵר לַהֲגָנָה, לִהְיוֹת אַגְרֵסִיבִיִּים, לִסְרוֺק מַבָּט לִפְנֵי שֶׁמְּקַבְּלִים אֶת הַכַּדּוּר. לֹא צָרִיךְ כִּישָּׁרוֹן מיוּחָד עַל מְנַת לְבַצֵּעַ אוֹתָן, רַק לְהַחְלִיט.
פְּעוּלּוֹת כִּישָּׁרוֹן הֵן הַדְּרִיבֶּל, הַבְּעִיטָה לַשַּׁעַר, הַמְּסִירָה הַמְּדוּיֶּקֶת. בָּהֶן, כִּבְיָכוֹל, יֵשׁ מָה לְהַפְסִיד וּבְאוֺפֶן טִבְעִי, מִתְלַוֶּה אֲלֵיהֶן לַחַץ.
הַנְּקוּדָּה: כְּשֶׁמִּתְמַקְּדִים בִּפְעוּלּוֹת הָרָצוֹן לִפְנֵי וּבִזְמַן הַמִּשְׂחָק, שְׁנֵי דְּבָרִים קוֹרִים - הַלַּחַץ יוֹרֵד, וּפְעוּלּוֹת הַכִּישָּׁרוֹן פָּשׁוּט קוֹרוֹת מֵעַצְמָן.
״מַטָּרוֹת קְטַנּוֹת מַפְחִיתוֹת לַחַץ גָּדוֹל״ - לִפְנֵי כָּל מִשְׂחָק, בַּחֲרוּ 2–3 מַטָּרוֹת קְטַנּוֹת שֶׁתְּלוּיוֹת רַק בָּכֶם וְיֵשׁ לָכֶם שְׁלִיטָה מְלֵאָה עֲלֵיהֶן. בָּרֶגַע שֶׁהָרֹאשׁ עָסוּק בְּמַטָּרוֹת סְפֵּצִיפִיּוֹת, בְּאוֺפֶן טִבְעִי הוּא פָּחוֹת עָסוּק בְּאִי-הַוַּדָּאוּת שֶׁל ״מָה יִהְיֶה וְאֵיךְ יִהְיֶה״ , וְכָךְ הַלַּחַץ פּוֹחֵת מַשְׁמָעוּתִית.
הַטִּיפּ הַחוֺדְשִׁי שֶׁל עָמוֹס:
שְׁתֵּי שְׁאֵלוֹת שֶׁיְּכוֹלוֹת לְהַפְחִית אֶת הַלַּחַץ וְלָתֵת לָכֶם הַרְבֵּה שֶׁקֶט וּבִיטָּחוֹן לִפְנֵי תַּחֲרוּת: 1. הַאִם אַתֶּם שְׁלֵמִים עִם הַהֲכָנָה שֶׁבִּצַּעְתֶּם? 2. הַאִם יֵשׁ לָכֶם אֶת הַמַּשְׁאַבִּים וְהַיְּכוֹלוֹת לְהַצְלִיחַ בַּמְּשִׂימָה שֶׁעוֹמֶדֶת לִפְנֵיכֶם? אִם הַתְּשׁוּבָה לִשְׁתֵּי הַשְּׁאֵלוֹת הָאֵלֶּה הִיא ״כֵּן״ - חַיְּכוּ וּצְאוּ לַדֶּרֶךְ. יֵשׁ לָכֶם אֶת כָּל מָה שֶׁצָּרִיךְ כְּדֵי לְבַצֵּעַ אֶת הַפְּעוּלּוֹת כְּמוֹ שֶׁאַתֶּם יוֹדְעִים וּמְסוּגָּלִים.
רוצים לקרוא עוד מהמאמן המנטלי שלנו ולדעת עוד על אימון מנטלי?
הצטרפו לזוזוז היום וקבלו את הגיליון המלא עם עוד עשרות מדורים, כתבות משחקים והמון הפתעות. בנייר איכותי, כל חודש מחדש:
תגובות