איך לבעוט חזק יותר?
- 6 בפבר׳
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 6 בפבר׳
מדע של ספורט: בואו נבדוק את המדע מאחורי הדברים שהופכים ספורטאים לאלופים. והפעם: נבדוק מה גורם לכדור לטוס בעוצמה ואיך גם אתם יכולים לבעוט חזק יותר. רמז: זה ממש לא רק ברגליים!
כְּשֶׁאֲנַחְנוּ בּוֹעֲטִים בַּכַּדּוּר, אֲנַחְנוּ לֹא סְתָם מְנִיפִים אֶת הָרֶגֶל, אֶלָּא מַפְעִילִים בְּתֵיאוּם מַעֲרֶכֶת שְׁלֵמָה שֶׁל שְׁרִירִים- מֵהַמּוֹחַ, דֶּרֶךְ הַבֶּטֶן וְעַד אֶצְבְּעוֹת הָרַגְלַיִם.
בּוֹאוּ וְנַעֲבוֹר עַל הַגּוֹרְמִים שֶׁמַּשְׁפִּיעִים בַּצּוּרָה הֲכִי מַשְׁמָעוּתִית עַל עָוצְמַת הַבְּעִיטָה לִקְרַאת הָאִמּוּן אוֹ הַמִּשְׂחָק הַבָּאִים וְנָבִין: כֵּיצַד נוּכַל לִבְעוֹט חָזָק יוֹתֵר.
שְׁרִירֵי הַבֶּטֶן וְהַגַּב
כְּדֵי לִבְעוֹט חָזָק, הַגּוּף מֻוּכְרָח לִהְיוֹת יַצִּיב. שְׁרִירֵי הַבֶּטֶן וְהַגַּב מַעֲנִיקִים יַצִּיבוּת לְמֶרְכַּז הַגּוּף וּמַעֲבִירִים אֶת הַכּוֹחַ מִפֶּלֶג הַגּוּף הָעֶלְיוֹן - לָרַגְלַיִם. הַשְּׁרִירִים הָאֵלֶּה הֵם חֵלֶק מִקְּבוּצַת שְׁרִירִים שֶׁנִּקְרָאִים ״שְׁרִירֵי הַ-לִיבָּה״.
בְּלִי בֶּטֶן וְגַב חֲזָקִים הָאֵנֶרְגִּיָּה “בּוֹרַחַת” וְהַבְּעִיטָה נֶחְלֶשֶׁת. אֶחָד הָאִימּוּנִים הַפּוֹפּוּלָרִיִּים בְּיוֹתֵר בְּקֶרֶב שַׂחְקָנֵי כַּדּוּרֶגֶל מִקְצוֹעָנִים הוּא ״פִּילָאטִיס״ שֶׁמְּחַזֵּק מְאוֹד אֶת שְׁרִירֵי הַלִּיבָּה, וְזוֹ גַּם אַחַת הַסִּיבּוֹת מַדּוּעַ לַכַּדּוּרַגְלָנִים יֵשׁ כַּמּוּת נָאָה שֶׁל ״רִיבּוּעִים״ בַּבֶּטֶן.
הַשְׁפָּעָה עַל עוֺצְמַת הַבְּעִיטָה: 20%
שְׁרִירֵי הָרַגְלַיִם
כְּ-45% מִסַּךְ הַשְּׁרִירִים בַּגּוּף שֶׁלָּנוּ, וְכַמָּה מֵהַשְּׁרִירִים הַגְּדוֹלִים בְּיוֹתֵר בַּגּוּף, נִמְצָאִים בָּרַגְלַיִם!
הַיָּרֵךְ הַקִּדְמִית (הַשְּׁרִיר הָאַרְבַּע-רָאשִׁי) הִיא זוֹ שֶׁמְּיַישֶּׁרֶת אֶת הַבֶּרֶךְ וּמְאִיצָה אֶת הָרֶגֶל קָדִימָה.
שְׁרִיר הַיָּרֵךְ הָאֲחוֹרִי (הַמְסְטְרִינְגּ) אַחְרַאי עַל הַתְּנוּפָה לְאָחוֹר לִפְנֵי הַבְּעִיטָה, וּשְׁרִירִי הַשׁוֹק מוֹסִיפִים דְּחִיפָה נוֹסֶפֶת בְּדִיּוּק רֶגַע לִפְנֵי הַפְּגִיעָה בַּכַּדּוּר.
כָּל אֶחָד מֵהַשְּׁרִירִים הַלָּלוּ מוֹסִיף כֹּחַ לִתְנוּפַת וּמְהִירוּת תְּנוּעַת הָרֶגֶל. חִיזּוּק הָרַגְלַיִם יִתֵּן לָכֶם אֶת הַהַשְׁפָּעָה הַמְּהִירָה בְּיוֹתֵר עַל עוֺצְמַת הַבְּעִיטָה.
הַשְׁפָּעָה עַל עוֺצְמַת הַבְּעִיטָה: 25%
שרירי רגליים, חשובים אבל ממש לא הכי
תְּנוּפָה וְתֵיאוּם הַתְּנוּעָה
שְׁרִירֵי לִיבָּה וְרַגְלַיִם חֲזָקִים אָמְנָם חֲשׁוּבִים, אֲבָל זֶה מַמָּשׁ לֹא מַסְפִּיק – צָרִיךְ לִיצוֺר אֶת הַתֵּיאוּם בֵּינֵיהֶם. קוֹרְאִים לָזֶה גַּם ״הַרְמוֹנְיָה״.
בְּעִיטָה חֲזָקָה מַתְחִילָה בְּסִיבוּב קַל שֶׁל הַגּוּף, שֶׁ״מְאַחְסֵן״ אֵנֶרְגִּיָּה בִּשְׁרִירֵי הַלִּיבָּה, מַמָּשׁ כְּמוֹ קְפִיץ שֶׁנִּמְתַּח. רֶגַע לִפְנֵי הַבְּעִיטָה עַצְמָהּ, כְּשֶׁהָרֶגֶל הַשְּׁנִיָּה דּוֹרֶכֶת עַל הַקַּרְקַע, הַקְּפִיץ הַזֶּה "מִשְׁתַּחְרֵר" וְהָאֵנֶרְגִּיָּה נָעָה כְּלַפֵּי מַטָּה, לָרֶגֶל.
כַּאֲשֶׁר הַתְּנוּעוֹת מִשְׁתַּלְּבוֹת יַחַד בְּהַרְמוֹנְיָה, מֵהַכְּתֵפַיִם, דֶּרֶךְ הַבֶּטֶן וְעַד כַּף הָרֶגֶל - כָּל הָאֵנֶרְגִּיָּה תִּישָּׁלַח אֶל הַכַּדּוּר עַצְמוֹ בְּצוּרָה מוּשְׁלֶמֶת לַבְּעִיטָה עוֺצְמָתִית בִּמְיֻוּחָד.
הַשְׁפָּעָה עַל עוֺצְמַת הַבְּעִיטָה: 40%
מַגַּע כַּף הָרֶגֶל עִם הַכַּדּוּר
פְּגִיעָה שֶׁל כַּף הָרֶגֶל בְּמֶרְכַּז הַכַּדּוּר תִּגְרוֺם לוֹ לָעוּף יָשָׁר וְחָזָק קָדִימָה, לְלֹא סִיבוּב שֶׁמֵּאֵט אֶת הַכַּדּוּר.
פְּגִיעָה בְּצַד הַכַּדּוּר תִּגְרוֺם לוֹ לְהִסְתּוֹבֵב לְאֶחָד הַצְּדָדִים. זֶה לֹא דָּבָר רַע בְּהֶכְרֵחַ, אַךְ פּוֹגֵעַ מְעַט בְּעוֺצְמַת הַכַּדּוּר.
גַּם זָוִית הָרֶגֶל חֲשׁוּבָה: כְּכָל שֶׁכַּף הָרֶגֶל ״שְׁטוּחָה״ כָּךְ הַמַּגָּע שֶׁלָּהּ עִם הַכַּדּוּר רָחָב יוֹתֵר וְהָאֵנֶרְגִּיָּה מִתְפַּזֶּרֶת בְּצוּרָה שָׁוָוה, מָה שֶׁמְּאַפְשֵׁר בְּעִיטָה חֲזָקָה וְיַצִּיבָה.
אֲפִלּוּ הַחוֺמֶר שֶׁל הַנַּעַל מַשְׁפִּיעַ: נַעַל מֵחוֺמֶר קָשֶׁה יוֹתֵר תַּעֲבִיר אֶת הָאֵנֶרְגִּיָּה מַהֵר יוֹתֵר, בְּעוֹד נַעַל רַכָּה סוֹפֶגֶת חֵלֶק מִמֶּנָּה.
הַשְׁפָּעָה עַל עוֺצְמַת הַבְּעִיטָה: 10%
לַחַץ הָאֲוִיר בַּכַּדּוּר
אָז כֵּן, לֹא הַכֹּל תָּלוּי בָּנוּ!
כְּשֶׁאֲנַחְנוּ בּוֹעֲטִים, הַכַּדּוּר סוֹפֵג אֶת הָאֵנֶרְגִּיָּה וְאָז “מַחֲזִיר” אוֹתָהּ בַּחֲזָרָה אֵלֵינוּ לָרֶגֶל וְיוֹצֵא לְדַרְכּוֹ.
אִם הַכַּדּוּר רַךְ מִדַּי, בִּמְקוֹם ״לְהַחֲזִיר״ אֶת הָאֵנֶרְגִּיָּה, חֵלֶק מִמֶּנָּה “נִבְלַעַת” בְּתוֹכוֹ וְהָעוֺצְמָה נֶחֱלֶשֶׁת.
הַשְׁפָּעָה עַל עוֺצְמַת הַבְּעִיטָה: 5%
לסיכום: בעיטה חזקה זה עניין של הבנה, הטמעה ותרגול רב. כדי להבין איך לבעוט חזק יותר, זה ממש לא מספיק לקרוא אלא לצאת ולתרגל ולבדוק את עצמכם בכל אימון ובעיטה. הבנה של המרכיבים שדיברנו עליהם יעזרו לכם להתמקד במה לשפר ואיך לגרום לבעיטה שלכם להיות חזקה, חדה ומדויקת.
נהניתם מהכתבה? רוצים ללמוד עוד המון דברים כל חודש מחדש?
הירשמו היום לזוזו וקבלו את הגיליון המלא עם עוד עשרות מדורים, ראיונות עם אלופים, חידות, משחקים ופרסים!
זוזו הוא מגזין חודשי שמחבר את אהבת הספורט והקריאה. הקוראים של זוזו נהנים מתכנים איכותיים, בשפה בגובה העיניים, בניקוד מלא לעידוד קריאה עצמאית ומעוררת השראה.
תגובות